L’endométriose est une maladie chronique qui touche environ 10 % des femmes en âge de procréer. Elle se caractérise par la présence de tissu semblable à celui de l’endomètre, qui se développe en dehors de l’utérus, provoquant des douleurs intenses, des troubles menstruels et des difficultés de fertilité. Bien que la recherche sur cette condition progresse, il est essentiel d’explorer des approches complémentaires pour améliorer la qualité de vie des femmes qui en souffrent. C’est ici que la sophrologie entre en jeu.
Dans cet article, je vous invite à découvrir ce que sont l’endométriose et l’adénomyose.
Je vous propose ensuite d’explorer les bienfaits de la pratique de la sophrologie, que ce soit sur l’acceptation de la maladie, une meilleure connaissance de soi et de ses symptômes et sur sa capacité à apaiser ses douleurs.
Je vais préciser aussi l’incidence de l’endométriose et de l’adénomyose sur la fatigue et la fertilité, et la place que tient la sophrologie dans cette prise en charge
Table des matières
C’est quoi l’endométriose ?
C’est une maladie inflammatoire chronique.
L’endométriose créée des lésions sur plusieurs organes, comme des plaies, qui vont engendrer des douleurs et des inflammations.
Les symptômes sont multiples et propres à chacune :
- Douleurs pelviennes (pendant ou en dehors des règles)
- Douleurs pendant les rapports sexuels (dyspareunies)
- Douleurs en urinant ou lors de la défécation
- Problèmes digestifs et intestinaux
- Fatigue chronique
- Infertilité…
Le diagnostic repose sur :
- Un examen clinique et gynécologique
- Un recueil des symptômes
- Une imagerie médicale (IRM pelvienne et/ou échographie endo vaginale) …
- Le soulagement des symptômes après la prise d’une pilule progestative
Il existe 2 types d’endométriose : (il n’y a plus de stade)
- Endométriose profonde : les lésions creusent l’organe atteint
- Endométriose superficielle : les lésions sont à la surface de l’organe touché
Encore minimisée, c’est une maladie souvent invisible et qui est difficile à diagnostiquer, je vous recommande donc de vous tourner vers un gynécologue formé et spécialisé.
A ce jour, il n’existe pas de traitement curatif, la pilule est souvent recommandée car elle limite la douleur mais n’empêche pas l’évolution de la maladie (et entraine des effets secondaires parfois important chez certaines femmes) et il est possible de subir une opération chirurgicale pour détruire les lésions (ce qui n’empêche pas leur retour).
C’est quoi l’adénomyose ?
L’adénomyose est une forme d’endométriose qui se loge uniquement dans la paroi de la muqueuse utérine.
Les symptômes sont quasiment identiques, mais l’adénomyose est souvent plus complexe que l’endométriose et les traitements sont moins efficaces. De plus, elles sont souvent liées : il est récurrent de souffrir d’endométriose et d’adénomyose.
Une sensation permanente de pesanteur abdominale et des contractions de l’utérus sont souvent ressentis.
L’adénomyose est non opérable sauf définitivement par une hystérectomie (ablation utérus).
Pourquoi travailler sur l'acceptation de la maladie est nécessaire ?
Travailler sur l’acceptation de l’endométriose ou de l’adénomyose est crucial pour plusieurs raisons :
- Réduction du stress et de l’anxiété: L’acceptation de la maladie permet de diminuer le stress et l’anxiété qui peuvent découler de la lutte contre la maladie. En acceptant l’endométriose et/ou l’adénomyose, vous vous libérez d’une partie de la pression que vous vous mettez pour « être normales » ou pour se conformer aux attentes sociétales. Cela peut conduire à une meilleure gestion des émotions et à un état d’esprit plus serein.
- Amélioration de la qualité de vie: L’acceptation ne signifie pas se résigner, mais plutôt reconnaître la réalité de la maladie et apprendre à vivre avec. Cela peut vous aider à trouver des moyens d’améliorer votre qualité de vie, en intégrant des pratiques de gestion de la douleur, de relaxation et de soins personnels dans votre quotidien.
- Renforcement de la résilience émotionnelle: En travaillant sur l’acceptation, vous développez une plus grande résilience face aux défis que pose la maladie. Cela vous permet de mieux faire face aux hauts et aux bas, de vous adapter aux changements et de trouver des solutions créatives pour gérer vos symptômes.
- Favoriser les relations: L’acceptation de la maladie peut également améliorer les relations sociales. En étant plus à l’aise avec votre condition physique et psychologiques, vous pouvez mieux communiquer avec vos proches sur vos besoins et vos limites, ce qui peut renforcer le soutien émotionnel et social.
- Encouragement à chercher de l’aide: L’acceptation peut vous inciter à rechercher des traitements et des approches complémentaires, comme la sophrologie, qui peuvent vous aider à mieux appréhender vos symptômes. Cela ouvre la porte à des solutions qui peuvent améliorer votre bien-être physique et émotionnel
Comment la sophrologie favorise l'acceptation de la maladie ?
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui combine des techniques de respiration, de visualisation et de méditation. Elle vise à harmoniser notre corps et notre esprit, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant d’endométriose.
Voici comment la sophrologie peut aider à accepter la maladie :
- Gestion du stress et de l’anxiété: la sophrologie utilise des techniques de respiration et de relaxation pour réduire le stress et l’angoisse, souvent majorés par la douleur chronique et l’incertitude liées à ces 2 maladies.
- Amélioration de la qualité de vie: en apprenant à mieux gérer les symptômes et à accueillir les émotions dites négatives, vous pouvez améliorer votre qualité de vie globale, en retrouvant énergie et vitalité pour reprendre une activité physique adaptée. Il existe aujourd’hui des centres de sport adapté comme le capass au Mans.
- Renforcement de la confiance en soi : les exercices de visualisation positive et de renforcement mental aident à développer une attitude plus positive et une meilleure estime de soi, ce qui facilite l’acceptation de la maladie.
- Développement de la résilience : la sophrologie encourage le développement de la résilience, c’est-à-dire la capacité à rebondir face aux difficultés, ce qui est crucial pour faire face à une maladie chronique
- Meilleure gestion de la douleur : les techniques de relaxation aident à diminuer la perception de la douleur en favorisant un état de détente physique et mental et en permettant de prendre du recul.
- Acceptation et lâcher prise : la sophrologie promeut l’acceptation de ce qui ne peut être changé, vous aidant ainsi à lâcher prise sur certains aspect incontrôlables de la maladie et ainsi vous concentrer sur ce qui peut être changé.
- Renforcement du lien corps-mental : en favorisant une meilleure connexion entre le corps et l’esprit, la sophrologie aide à mieux comprendre et à accepter certaines sensations physiques imputables à l’endométriose ou l’adénomyose.
En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous apprenez à développer des stratégies d’adaptation efficaces et vous améliorez votre bien être général.
Comment la sophrologie apaise les douleurs de l’endométriose et de l’adénomyose ?
La douleur a toujours plusieurs composantes : corporelle, psychologique et émotionnelle. La sophrologie va toujours considérer la douleur dans sa globalité.
- Réduction de la perception de la douleur: la relaxation et la respiration vont aider à diminuer la perception de la douleur en favorisant un état de détente. La sophrologie est utilisée en complément des traitements médicaux pour une gestion plus globale de la douleur. Les exercices de mentalisations vous permettent d’apaiser physiquement les douleurs ressenties.
- Reduction du stress et de l’anxiété: la sophrologie va favoriser un meilleur sommeil, essentiel pour la récupération et le bien-être général
- Ecoute et accueil des émotions: apprendre à mettre des mots sur ses maux, exprimer ses ressentis et ses émotions, c’est favoriser la prise de conscience et la mise à distance des sensations désagréables.
- Renforcement de l’estime de soi : apprendre à ne plus se définir à travers le prisme de la maladie, et prendre conscience de sa force et de sa capacité à assumer sa condition en développant une attitude plus positive face à la maladie.
- Gestion des symptômes physiques : les exercices dynamiques vont permettent de réduire les tensions musculaires, souvent associées aux douleurs pelviennes. La détente va également améliorer les troubles digestifs en utilisant certains exercices comme des massages abdominaux et en favorisant un équilibre entre le corps et la tête.
- Pratique régulière : l’intégration régulière des exercices de sophrologie dans sa routine quotidienne vous aide à maintenir un état de détente et à mieux gérer votre douleur sur le long terme. Les séances et les exercices sont adaptés et personnalisés en fonction de vos besoins, de l’intensité et de la nature de la douleur.
Comment gérer la fatigue chronique ?
C’est important de comprendre cette fatigue chronique :
- La douleur sollicite le système nerveux de façon quasi permanente
- La réaction à l’inflammation entraine un système immunitaire défaillant
- L’inflammation est la 1ère cause de fatigue chronique
- L’endométriose et l’adénomyose entrainent souvent une faiblesse hépatique, très énergivore (le foie n’arrive plus à filtrer et à éliminer les déchets, qui encombrent le corps)
- Il existe régulièrement une carence en minéraux, en vitamine
Il existe 3 piliers pour prendre en charge la fatigue chronique :
- Adapter son alimentation avec moins d’aliments inflammatoire et plus d’aliments qui apportent vitalité et énergie
- Soutenir son organisme en mettant en place des cures qui répondent à vos besoins (après une prise de sang). Je vous recommande pour cela le professionnalisme de Marie Heurtault, naturopathe sur Le Mans.
- Gérer son stress et atténuer ses émotions désagréables et ressenties comme négatives en se recentrant sur soi. (sophrologie)
- Reprendre un exercice physique adapté
Une prise en charge multiprofessionelle est intéressante pour favoriser une vision globale de votre maladie et de son incidence sur votre quotidien.
Comment intervient la sophrologie dans la prise en charge de la fatigue chronique ?
La pratique régulière va s’axer sur les exercices de relaxation dynamiques et de visualisations positives pour retrouver l’énergie
- Gérer son stress, les angoisses, les peurs, les inquiétudes
- Travailler sur l’évacuation de la colère, émotion puissante et énergivore
- Apprendre à identifier ses émotions pour ensuite les écouter et les accueillir, pour mieux vivre avec. Avec souvent un travail sur la colère, émotion très énergivore
- Favoriser l’optimisme, la positivité et les émotions agréables et vivifiantes
- Activer les émotions qui donnent de l’énergie, de la force et de la puissance
- Prendre conscience de ses capacités et des ressources souvent sous-estimées voir inconnues
- Profiter du moment présent, s’ancrer dans l’instant
- Retrouver le plaisir, l’envie et la motivation
Vous êtes une personne unique et la sophrologie va s’adapter à vos besoins spécifiques.
C’est une prise en charge sur mesure, qui va vous permettre de retrouver un meilleur équilibre et d’améliorer votre qualité de vie, pas à pas, à votre propre rythme.
Quel est l’incidence de l’endométriose et de l’adénomyose sur la fertilité ?
Il est important de préciser que l’infertilité n’est pas un symptôme systématique chez les femmes qui souffrent d’endométriose et d’adénomyose.
Environ 30 à 40% des femmes qui souffrent de ces maladies connaissent des problèmes de fertilité.
- Plusieurs étapes de la reproduction sont affectées par les lésions ou adhérences (troubles de l’ovulation, diminution réserve ovocytaire, troubles implantation)
- Inflammation du liquide péritonéal qui perturbe la rencontre entre l’ovocyte et le spermatozoïde
- Parfois aucune anomalie n’est détectée, il peut s’agir d’un blocage psychologique qui peut être déverrouillé grâce à la sophrologie.
Comment intervient la sophrologie dans la prise en charge de l’infertilité ?
Vous pouvez faire la totalité des examens physiques en même temps que le suivi sophro.
La pratique de la sophrologie va permettre :
- Une prise de recul et d’éviter de sombrer dans un mal-être profond
- L’expression de son anxiété, de sa souffrance et de sa remise en cause de l’avenir
- De légitimer son émotion après une fausse couche et de retrouver bienveillance en son corps
- Un accompagnement psychologique en cas de PMA (Procréation Médicalement Assistée)
- D’être en paix avec son corps, de se sentir connectée à ses sensations corporelles
- De se projeter dans la réussite de son projet de maternité
- De se préparer mentalement à certains examens médicaux invasifs et douloureux.
En s’adaptant aux besoins de chaque femme et de chaque situation, la sophrologie offre un soutien sur mesure tout au long du parcours de recherche d’infertilité ou d’un parcours PMA.
Que les causes de l’infertilité soient physiques ou inconnues, la pratique de la sophrologie vous permet de bénéficier d’un soutien professionnel qui prend en compte à la fois le bien-être physique, mental et émotionnel.
Le but est d’augmenter vos chances de succès et d’améliorer votre qualité de vie pendant cette période délicate.
Conclusion
L’endométriose et l’adénomyose sont des maladies complexes qui nécessitent une approche globale et personnalisée pour en atténuer les symptômes.
La sophrologie, avec ses techniques de relaxation et de gestion du stress, peut offrir un soutien précieux aux femmes touchées par ces maladies.
En intégrant la sophrologie dans votre vie, vous améliorez non seulement votre bien-être physique, mais vous renforcez aussi votre résilience émotionnelle face aux défis de l’endométriose et de l’adénomyose.
Si vous êtes intéressée par cette méthode, n’hésitez pas à consulter un.e sophrologue certifié.e pour découvrir comment elle peut vous aider à mieux vivre avec l’endométriose ou l’adénomyose. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit.
Spécialisée dans l’accompagnement médical et formée spécifiquement dans le suivi de l’endométriose, je suis à votre écoute et je réponds à toutes vos demandes.
